Teamträningskoner – fotarbete och smidighetsträning
Tränare använder vanligtvis koner som landmärken för att sätta upp ett sortiment av förprogrammerade smidighetsborrar. Syftet med varje borr är att utveckla rörelse genom en rad förplanerade manövreringsförändringar.
Tränare kan också ändra dem till halvöppna borrar genom att producera rörelsealternativ och få konkurrenten att reagera på en yttre stimulans. I två koner placeras två koner isär på ett etablerat avstånd som fungerar bäst för sin aktivitet eller sport.
Under de flesta omständigheter är ett avstånd på fem till nio meter tillräckligt. Människor kan utföra många borrar med denna uppsättning för att främja rudimentära ändringar av riktningen.
Att lägga till en tredje kon möjliggör förändrade olyckor av rörelser och ökar borrarnas svårighet. För att sätta upp för trekon-borrar bör de placeras fördelade i en rak linje, var och en cirka fem meter bort. När de utför trekonsborrar måste deltagarna bevara en bra position. De bör också använda korta, skiftande steg för att runda konerna.
Den 180-graders borren ger bra träning för trekonborrar. Deltagarna kan använda en mångfald av rörelsearrangemang för trekonsborrar. Dessutom kan alla borrar som kan användas för tvåkonborrar justeras för trekonsborrar. När människor fortskrider i sina framsteg bör de lägga till en mångfald av rörelsemönster, inklusive bakåt, framåt, och sidorörelser samt olika tillvägagångssätt, såsom ett 45-graders sidofall.
Att lägga till fler koner förstärker komplikationen av borrarna och medför mer rörlighet och kroppskontroll, eftersom deltagarna rör sig i flera riktningar och snabbar ner och i olika mönster. Fem konborrar ger en gång till mer milstolpar och ökar rörelsens inveckling, påfrestningarna på kroppens position, lämplig smidighetsform och prestanda. Sidorna på fyrkanten med fem koner ska vara nio till 14 meter långa.